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Sentir A Essência

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Sentir A Essência

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Projecto de Bem-Estar com serviço de Psicologia, Coaching Psicológico e Leitura Corporal.

SENTIR A ESSÊNCIA foi criado com o objetivo de promover a saúde de uma forma sofisticada e inovadora através da Psicologia, do Coaching Psicológico e da Leitura Corporal.

06/11/2026

🌿O Método Sentir a Essência nasceu de uma convicção: para transformarmos a nossa forma de viver, precisamos primeiro de compreender quem somos e como funcionamos.

Na minha experiência enquanto psicóloga, fui percebendo a importância de olhar para a pessoa de forma integrada, considerando não apenas os pensamentos, mas também as emoções, o corpo, as experiências e os padrões que influenciam a nossa maneira de estar na vida.

Foi desta visão que nasceu este método.

Um caminho que integra Psicologia, Coaching, consciência corporal, Leitura Corporal e Mindfulness, organizado em três fases:

🌱 Despertar — reconhecer e escutar o que se passa dentro de nós.

💡 Iluminar — compreender os padrões e as experiências que influenciam a nossa forma de pensar, sentir e agir.

🦋 Transcender — integrar essa compreensão e abrir espaço a novas possibilidades.

Não se trata de procurar uma versão perfeita de nós próprios, mas de construir uma relação mais consciente, autêntica e respeitadora de quem somos.

Porque, muitas vezes, a mudança começa quando deixamos de viver apenas em função do que temos de fazer e começamos a escutar aquilo que verdadeiramente precisamos.

💛 Este é o convite do Método Sentir a Essência: despertar, iluminar e transcender para viveres mais próximo de ti.

Queres conhecer melhor o método? Envia-me uma mensagem privada com a palavra ESSÊNCIA.

Sente a Tua Essência.

05/11/2026

Quantas vezes ultrapassas os teus próprios limites para não desiludires os outros?

Dizer «não» pode despertar culpa, medo de rejeição ou receio de criar conflitos.

Mas colocar limites não é egoísmo. É reconhecer que também tens necessidades, vontades e um espaço pessoal que merece ser respeitado.

🦔 O exercício do Tatu convida-te a identificar aquilo que queres permitir na tua vida e aquilo que precisas de deixar de aceitar.

💛 Experimenta este exercício e reflete:

O que precisas de deixar de permitir na tua vida?

Nota: Este é um exercício adaptado a partir do trabalho dos autores Jamie Sams e David Carson.

Sente a Tua Essência. 💛

04/11/2026

Viver no "piloto automático" rouba-nos a vida nos detalhes. Há dias em que os dias passam por nós e nós apenas passamos por eles.

Mas e se pararmos? O que é, afinal, sentir a essência?

Para mim, é isto:
É sentir o calor do sol na pele, em vez de apenas saber que está sol. É deixar que o dia nos toque por dentro, em vez de ser só mais uma previsão meteorológica cumprida.

É ouvir uma música e deixar que ela nos arrepie, em vez de a deixar a tocar como mero som de fundo enquanto a mente vagueia por mil e uma preocupações.
É apreciar a simplicidade das coisas pequenas, sem a pressa constante de passar para o passo seguinte, sem o peso do "tenho de fazer". É apenas estar.

Sentir a essência não exige grandes feitos nem respostas complexas. Exige apenas presença. Exige coragem para abrandar e habitar o momento.

E para ti... o que é sentir a essência? ✨

03/11/2026

Os limites pessoais são como as portas de uma casa. 🚪

Uma casa pode ter uma porta aberta para receber visitas.

Mas isso não significa que qualquer pessoa possa entrar a qualquer hora, ocupar todas as divisões ou decidir como a casa deve funcionar.

Nas relações, acontece algo semelhante.

Podes gostar de alguém e dizer que não.
Podes ajudar sem assumires todas as responsabilidades.
Podes amar sem abdicares constantemente das tuas necessidades.
Podes estar presente sem estares sempre disponível.

**Porque gostar de alguém não significa dar acesso ilimitado a tudo aquilo que és.**

Enquanto psicóloga, considero importante lembrar que os limites pessoais não servem para controlar os outros. Servem para reconhecer aquilo com que nos sentimos confortáveis, aquilo de que precisamos e aquilo que não estamos dispostos a aceitar.

E há algo que nem sempre é fácil: estabelecer limites pode despertar culpa, medo de desiludir ou receio de prejudicar uma relação.

Sobretudo quando aprendemos que ser uma boa pessoa significa estar sempre disponíveis, evitar conflitos ou colocar as necessidades dos outros à frente das nossas.

Mas dizer «não» não faz de ti uma pessoa egoísta. E respeitar as necessidades dos outros não exige que ignores as tuas.

**Estabelecer limites não é construir muros à tua volta. É aprender a abrir a porta sem abdicares do direito de decidir quando, como e a quem a abres.**

🌿 Deixo-te uma pergunta para reflectires:

**Em que relação da tua vida precisas de começar a fechar a porta a algumas coisas para conseguires abrir espaço para ti?**

Partilha esta publicação com alguém que precisa de se lembrar de que também tem direito a dizer não.

Sente a Tua Essência.

02/11/2026

Há um preço que nem sempre se vê em quem parece conseguir aguentar tudo.

Pode estar no descanso que nunca chega, nos «sins» que custam, na dificuldade em pedir ajuda ou na sensação de vazio que aparece quando finalmente há tempo para parar.

Pode estar, também, em deixares de te perguntar o que queres, porque estás demasiado habituado a pensar no que as outras pessoas precisam.

E isto nem sempre acontece por falta de amor-próprio. Por vezes, aprendemos a ser responsáveis, disponíveis e capazes de resolver, até que esse modo de funcionar passa a ocupar quase todo o espaço.

O problema não está em seres uma pessoa forte, cuidadora ou responsável.

Está em quando a capacidade de aguentar tudo começa a significar que não sobra espaço para ti.

Não precisas de deixar de cuidar dos outros. Podes começar por incluir-te entre as pessoas de quem cuidas.

🌿 E tu, o que sentes que tens sacrificado para conseguires dar resposta a tudo?

Sente a Tua Essência.

30/10/2026

🌿 Reconectar contigo começa por te escutares.

O vazio interior pode ser difícil de explicar. Às vezes, sentes que alguma coisa te falta, mas não consegues perceber exatamente o quê.

Podes ter dificuldade em reconhecer o que sentes, identificar as tuas necessidades ou perceber o que realmente desejas.

No Método Sentir a Essência, trabalhamos três fases complementares numa sessão:

💙 DESPERTAR — Escutar o corpo

Através de exercícios de consciência corporal, respiração e movimento, damos atenção às sensações do corpo e à experiência do momento presente.

✨ ILUMINAR — Explorar a mente

Através de exercícios de Psicologia, exploramos pensamentos, crenças e perspetivas que podem influenciar a forma como te vês e vives.

🌿 TRANSCENDER — Integrar a experiência

Através de práticas de mindfulness e meditação, criamos um momento para integrar o trabalho realizado durante a sessão.

Corpo, mente e experiência interior: três dimensões que se encontram num caminho de autoconhecimento e reconexão contigo própria.

Não precisas de ter todas as respostas. Podes começar por te dar espaço para escutares o que se passa dentro de ti.

💌 Queres conhecer melhor o Método Sentir a Essência e a prática de grupo online?

Envia-me uma mensagem privada com a palavra **ESSÊNCIA** e explico-te como funciona.

Sente a Tua Essência

29/10/2026

Às vezes, não é apenas a situação que nos limita. É também a forma como a interpretamos.

Quando surge um pensamento como «Não sou capaz», podemos aceitá-lo imediatamente como verdade — ou fazer uma pausa para perceber em que se baseia.

Que factos temos? O que podemos estar a desconsiderar? Que outra perspectiva faz sentido perante a situação?

Não se trata de negar o que sentimos, nem de substituir todos os pensamentos negativos por pensamentos positivos. Trata-se de desenvolver a capacidade de questionar as nossas interpretações com curiosidade e sem julgamento.

Este minuto não tem de resolver tudo. Pode apenas ajudar-te a perceber que nem sempre a primeira explicação é a única possível.

🌿 1 Minuto para ti. Porque também mereces tempo para te escutares.

Coloca um ❤ se gostaste deste exercício.

Sente a Tua Essência.

28/10/2026

🌿 PORQUE NASCEU O MÉTODO SENTIR A ESSÊNCIA?

Já te aconteceu estares tão ocupado com as expectativas dos outros que, a certa altura, deixas de saber responder a uma pergunta simples?

💭 *«O que é que eu quero, verdadeiramente, para mim?»*

Continuas a trabalhar, a cuidar, a cumprir responsabilidades e a estar presente para os outros… mas, algures pelo caminho, podes ter deixado de estar presente para ti.

E, por vezes, surge um vazio difícil de explicar. Uma inquietação. A sensação de que alguma coisa não está bem, mesmo quando parece estar tudo bem.

🌱 Foi esta realidade, aliada à minha experiência pessoal e profissional, que me levou a reflectir sobre a importância do autoconhecimento e da ligação connosco próprios.

Enquanto psicóloga, fui percebendo a importância de criar espaços onde cada pessoa pudesse parar, escutar o que sente e compreender melhor aquilo que vive.

Foi assim que, em 2021, dei forma a este caminho no livro *Sentir a Essência — Um guia para (re)descobrires a tua voz interior* e ao método que já utilizava nos meus workshops e trabalhos de grupo.

💛 **O Método Sentir a Essência nasceu do desejo de ajudar as pessoas a regressarem a si próprias.**

Um caminho que se desenvolve em três etapas:

🌱 **DESPERTAR** — voltar a sentir, escutar o corpo e reconhecer as emoções.

✨ **ILUMINAR** — compreender pensamentos, questionar crenças e descobrir o que já não faz sentido.

🦋 **TRANSCENDER** — integrar o que descobrimos e transformar essa consciência em escolhas e novas possibilidades.

Não para te tornares noutra pessoa. Nem para corresponderes a mais expectativas.

Mas para reconheceres quem és, respeitares aquilo de que precisas e construíres uma vida que faça mais sentido para ti.

Porque, por vezes, não precisamos de procurar mais respostas fora de nós. Precisamos de criar espaço para voltar a escutar a nossa própria voz.

🌿 Foi por isso que criei o Sentir a Essência. E é por isso que continuo a acreditar neste caminho.

💭 E tu? Há quanto tempo não paras para te perguntares:
«Como estou , verdadeiramente?»

Sente a Tua Essência

27/10/2026

E SE AS TUAS «LENTES PSICOLÓGICAS» ESTIVEREM A CRIAR-TE PROBLEMAS? 👓

Calma, não precisas de ir ao oftalmologista! 😄

Falo da forma como aprendeste a olhar para ti, para os outros e para o mundo. As tuas experiências e crenças podem transformar interpretações em verdades absolutas.

💛 Lembras-te da Zé?

Estava sempre disponível para os outros, tinha dificuldade em dizer não e colocava as necessidades de toda a gente à frente das suas. Até que começou a sentir um vazio.

Talvez tenha aprendido que, para ser aceite, precisava de estar sempre presente.

«Se disser que não, vou desiludir alguém.»
«Primeiro os outros, depois eu.»

🧠 **Basta dizer-lhe para pensar positivo?**

Não. É importante compreender como estas crenças se construíram e como continuam a influenciar o que pensamos, sentimos e fazemos.

Até o corpo nos pode dar sinais, através da tensão, da respiração ou da dificuldade em relaxar.

✨ Mudar começa por questionar aquilo que sempre acreditámos ser verdade, sem nos julgarmos por isso.

Cuidar dos outros não significa esqueceres-te de ti. **As tuas necessidades também merecem espaço.**

💭 Que crença te leva a deixar-te para depois?

Partilha comigo nos comentários. 🌿

**Sente a Tua Essência.**

26/10/2026

💛 Há pessoas maravilhosas que estão sempre disponíveis para os outros.

Pais, mães, irmãos, irmãs, avós, avôs… Pessoas que cuidam, escutam, ajudam, se preocupam e procuram estar presentes para quem amam. Muitas vezes, são pessoas naturalmente empáticas, que sentem as necessidades dos outros e têm uma grande vontade de ajudar. 🌿 E isso é bonito. Não há nada de errado em sermos assim.

O problema começa quando, para cuidar de toda a gente, nos esquecemos de cuidar de nós.
Quando dizemos que sim, mesmo querendo dizer que não.
Quando ignoramos o cansaço porque alguém precisa de nós.
Quando acreditamos que temos de dar conta de tudo ou que colocar limites é desiludir quem amamos.

Quando adiamos constantemente as nossas necessidades, os nossos desejos e até os nossos sonhos. 💛

Também tens o direito de cuidar de ti em primeiro lugar, sem deixares de cuidar dos outros.

Não significa tornares-te egoísta, deixares de ajudar ou amares menos. Significa aprenderes a reconhecer os teus limites, escutar o teu corpo e perceber quando precisas de parar, descansar ou pedir ajuda.

A empatia não precisa de significar que te deixas sempre para último. O importante é aprenderes a regular a forma como cuidas, para que a tua disponibilidade para os outros não se transforme numa sobrecarga constante, num esgotamento ou numa desconexão de ti própria. Porque também tu precisas de atenção. Também tu precisas de espaço. Também tu mereces cuidado. 🌱

E lembra-te: se começares a sentir tristeza persistente, perda de interesse ou prazer, falta de energia ou outros sinais que possam sugerir sintomas depressivos, procura ajuda profissional. Não precisas de esperar que a situação se agrave para pedires apoio. ✨

Partilha este post com alguém que está sempre lá para toda a gente e que talvez precise de se lembrar de que também conta.** E diz-me: tens conseguido cuidar de ti com a mesma atenção com que cuidas dos outros?

Sente a Tua Essência. 💛

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http://isabelquintafaria.weebly.com/

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