Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:30 - 22:00 Wtorek 06:30 - 22:00 Środa 06:30 - 22:00 Czwartek 06:30 - 22:00 Piątek 06:30 - 22:00

Move Center - Naprawiamy Ludzi

Strona główna
Polska
Kraków
Move Center - Naprawiamy Ludzi

Jesteśmy specjalistami z zakresu szeroko pojętego zdrowia i kształtowania sylwetki. Połączyliśmy siły aby dać Wam najwyższą jakość usług.

Move Center
Studio Treningowo – Rehabilitacyjne
Zawiła 61a, Kraków
Focha 1, Kraków

🔵 Rehabilitacja po operacji
🔵 Fizjoterapia ⛔ STOP BÓLOWI PLECÓW
🔵 TRENING PERSONALNY
🔵 Treningi dla SENIORÓW
🔵 Treningi dla PAR

Rezerwuj BOOKSY

08/07/2026

⁉️ Odczuwasz ból nadgarstka 💥? Drętwieje Ci dłoń ✋? Koniecznie sprawdź dlaczego!

Nadgarstek to jedna z najbardziej wymagających biomechanicznie okolic naszego ciała. Nawet niewielkie zaburzenia pracy ścięgien, więzadeł czy struktur chrzęstnych mogą prowadzić do bólu i ograniczenia funkcji ręki.

Dlatego skuteczna rehabilitacja nie polega wyłącznie na zmniejszeniu dolegliwości. Kluczowe jest znalezienie przyczyny przeciążenia oraz stworzenie odpowiednich warunków do regeneracji tkanek. Dopiero wtedy terapia manualna, odpowiednio dobrane ćwiczenia czy czasowe odciążenie mają szansę przynieść trwałe efekty.

Warto również pamiętać, że większość problemów z nadgarstkiem można skutecznie leczyć zachowawczo. Jednocześnie utrzymujące się dolegliwości lub brak wyraźnej poprawy mimo właściwie prowadzonej rehabilitacji powinny być sygnałem do rozszerzenia diagnostyki.

Im wcześniej zostanie postawione właściwe rozpoznanie, tym większa szansa na szybki i bezpieczny powrót do pełnej sprawności.

Jesteśmy super grupą fizjoterapeutów-trenerów/trenerek z ogromną wiedzą i doświadczeniem. Bardzo chętnie Ci pomożemy i dobierzemy odpowiednie kroki fizjoterapeutyczno-sportowe aby Cię naprawić. 🤍

💙 MOVE CENTER
📍 ul. Zawiła 61a, Kraków

🎥

bolnadgarstka

rehabilitacja nadgarstka • fizjoterapia Kraków • najlepszy fizjoterapeuta w Krakowie • ból i drętwienie ręki i dłoni • fizjoterapia sportowa • ćwiczenia na ból nadgarstka • regeneracja nadgarstka • ból podczas pracy przy komputerze • cieśń nadgarstka • badanie nadgarstka

21/05/2026

Dlaczego sama siła nie zawsze przekłada się na szybkość i eksplozywność? Z tego zagadnienia w ostatnim czasie nasz trener Szymon wygłosił prelekcję. ⚡🏋️

Coraz więcej badań pokazuje, że w sporcie ogromne znaczenie ma nie tylko to, ile siły potrafisz wygenerować ale przede wszystkim jak szybko jesteś w stanie ją wykorzystać.

☞ Trening siły
Klasyczny trening siłowy najczęściej opiera się na:
▪ dużych ciężarach
▪ małej liczbie powtórzeń
▪ wysokim napięciu mięśniowym
▪ dłuższych przerwach

Jego głównym celem jest:
✔️ rozwój siły maksymalnej
✔️ wzmacnianie mięśni i tkanek
✔️ budowanie fundamentu pod dalszy rozwój motoryczny

☞ Trening mocy
W treningu mocy kluczowe stają się:
▪ szybkość ruchu
▪ eksplozywność
▪ zdolność szybkiego generowania siły
▪ jakość pracy układu nerwowego

Najczęściej pojawiają się:
▪ sprinty
▪ jump squat
▪ plyometria
▪ dynamiczne ruchy wykonywane przy średnich obciążeniach

☞ Co pokazują badania?
W jednym z badań porównano:
▪ klasyczny trening siłowy
▪ trening wykonywany w „optimum power zone”

Czyli trening przy średnich ciężarach wykonywany maksymalnie dynamicznie.

Obie grupy poprawiły:
▪ siłę
▪ sprint
▪ wyskok
▪ moc nóg
na bardzo podobnym poziomie.

☞ Sama siła ≠ automatycznie większa szybkość

Badania pokazują, że:
▪ wzrost siły nie zawsze poprawia sprint
▪ zbyt duże zmęczenie może pogarszać dynamikę
▪ wolniejszy ruch nie zawsze daje najlepszy transfer do sportu

Dlatego coraz większą uwagę zwraca się na:
▪ RFD (Rate of Force Development) — zdolność do bardzo szybkiego generowania siły
▪ velocity — prędkość wykonywania ruchu
▪ jakość ruchu
▪ eksplozywność

☞ Kolejność treningu ma znaczenie

Nie chodzi tutaj o samo połączenie ćwiczeń w jednej jednostce treningowej, ale o kolejność
dominujących bodźców treningowych.

☞ Co sugerują aktualne badania?
Nowoczesne przygotowanie motoryczne coraz częściej rozwija równolegle:
▪ siłę
▪ moc
▪ szybkość

Zamiast oddzielać je na osobne etapy treningowe.
Bo finalnie liczy się nie tylko to, ile podnosisz.
Najważniejsze jest to, jak dobrze potrafisz wykorzystać tę siłę w ruchu.

📷 fot.:

gdzie trenować w Krakowie • fizjoterapeuta Kraków • przygotowania do zawodów

13/05/2026

Ból nadgarstka przy treningu lub pracy? Drętwienie dłoni? Sprawdź, co najczęściej stoi za dolegliwościami nadgarstka.

☞ Zespół cieśni nadgarstka (CTS)
Najczęstsza neuropatia uciskowa kończyny górnej.
Najczęstsze objawy:
▪️ drętwienie i mrowienie dłoni
▪️ pieczenie palców
▪️ ból kciuka, palca wskazującego i środkowego
▪️ osłabienie chwytu
▪️ objawy nasilające się w nocy
W bardziej zaawansowanych przypadkach może pojawić się zanik mięśni kłębu kciuka.

☞ Czynniki ryzyka CTS
Ryzyko wzrasta u osób:
▪️ wykonujących pracę manualną
▪️ pracujących długo przy komputerze
▪️ z cukrzycą
▪️ wykonujących powtarzalne ruchy dłonią i nadgarstkiem

☞ Choroba de Quervaina
Przeciążenie ścięgien kciuka w pierwszym przedziale prostowników nadgarstka.
Typowe objawy:
▪️ ból po stronie kciuka
▪️ tkliwość przy wyrostku rylcowatym kości promieniowej
▪️ obrzęk w okolicy kciuka
▪️ ból podczas chwytania, podnoszenia i ruchów kciuka

☞ Zespół przecięcia
Przeciążenie w miejscu krzyżowania się ścięgien prostowników nadgarstka.
Objawy:
▪️ ból po grzbietowej stronie przedramienia
▪️ obrzęk kilka cm powyżej nadgarstka
▪️ trzeszczenie lub „skrzypienie” przy ruchu
▪️ ból nasilający się przy wyproście nadgarstka
Często dotyczy osób aktywnych fizycznie oraz wykonujących powtarzalne ruchy nadgarstka.

☞ TFCC
Uszkodzenie TFCC
TFCC to kompleks struktur stabilizujących stronę łokciową nadgarstka.
Najczęstsze objawy:
▪️ ból po stronie małego palca
▪️ ból przy podpieraniu się na dłoni
▪️ dyskomfort przy skręcaniu przedramienia
▪️ uczucie niestabilności lub „przeskakiwania”
Objawy często nasilają się podczas obciążania nadgarstka.

☞ Palec trzaskający
Dochodzi do zaburzenia płynnego przesuwania się ścięgien zginaczy palców.
Objawy:
▪️ przeskakiwanie palca
▪️ blokowanie ruchu
▪️ sztywność, szczególnie rano
▪️ tkliwy guzek w obrębie dłoni

Nasi trenerzy-fizjoterapeuci pomogą Ci w tych dolegliwościach. Zapraszamy do kontaktu. Link do zapisów w BIO 💪🏋️

📷

gdzie trenować w Krakowie • fizjoterapeuci i fizjoterapia w Krakowie • masaże w Krakowie • najlepsza siłownia w Krakowie • dietetyk w Krakowie • fizjoterapia sportowa

26/12/2025

Spokojnie - jeden kawałek serniczka nie zrujnuje Twojej formy 🍰

Żeby realnie zobaczyć +2 kg tkanki tłuszczowej, trzeba zjeść około 15 000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie.
Jeśli trenujesz regularnie i na co dzień dbasz o to, co jesz, 1–2 dni świątecznego luzu nie sprawią, że nagle przybierzesz na wadze.
Chwilowy wzrost na wadze to często woda, glikogen i treść pokarmowa - nie tłuszcz.

Jedz, ciesz się świętami i wróć do swoich nawyków po przerwie 💪🏻

24/12/2025

🎄✨ Święta to czas odpoczynku, spotkań z bliskimi i łapania oddechu od codziennego zgiełku. Dlatego pozwólcie sobie na chwilę luzu – odpuśćcie liczenie kalorii i stres związany z formą. Jedzenie, śmiech, relaks i regeneracja są teraz najważniejsze.

Pamiętajcie, że forma to maraton, nie sprint. Kilka spokojnych dni niczego nie zaprzepaści, a wręcz przeciwnie – dobry reset pozwoli wrócić z nową energią i motywacją.

Po świętach i w nowym roku wracamy razem: wypoczęci, pełni sił i gotowi na nowe wyzwania 💪
Nowy rok = nowe cele, ale ta sama pasja i konsekwencja w drodze do zdrowia i formy.

Wesołych, spokojnych Świąt i do zobaczenia po przerwie!
Move Center

22/12/2025

Jesz „zdrowo”, trenujesz, a waga stoi w miejscu? To nie przypadek.

Brak efektów na redukcji bardzo często nie wynika z braku dyscypliny, tylko z błędnie ustawionego bilansu kalorycznego.
Zbyt duży deficyt, nieświadome podjadanie „zdrowych” produktów, brak regeneracji czy źle dobrany trening mogą skutecznie blokować postępy.
Kiedy zrozumiesz, jak działa Twoje ciało, redukcja przestaje być walką, a zaczyna być procesem.

📩Chcesz w końcu zobaczyć realne efekty? Odezwij się do nas i zacznij działać świadomie 💪

19/12/2025

Chcesz swobodnie się poruszać i uniknąć bólu?

Te 3 ćwiczenia na biodra są dla Ciebie!

Mobilność bioder to podstawa – wpływa na równowagę, siłę i komfort w codziennym ruchu, a brak mobilności może prowadzić do bólu pleców, kolan czy stawów. Te 3 proste ćwiczenia pomogą Ci poprawić zakres ruchu, poczuć lekkość w ciele i ruszać się bez ograniczeń.

Wypróbuj je dziś i poczuj różnicę w swoim ciele - Twój kręgosłup i stawy Ci podziękują! 🙌

17/12/2025

Hej, jestem Kasia i Move Center dosłownie postawiło mnie na nogi 🖤

Chodzę do Move Center już 3 lata, bo oni naprawdę naprawiają ludzi – a ja byłam trochę „zepsuta”.
Dziś nie bolą mnie kolana ani plecy, mam mnóstwo energii, a każda współpraca to czysta przyjemność.
Trenerzy są zawsze przygotowani, zaangażowani i dokładnie wiedzą, co robią 💥

Jeśli też chcesz poczuć różnicę w swoim ciele – wpadaj do Move Center 🙌

Adres

Zawiła 61A
Kraków
30-390

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:30 - 22:00
Wtorek	06:30 - 22:00
Środa	06:30 - 22:00
Czwartek	06:30 - 22:00
Piątek	06:30 - 22:00

Telefon

+48889767835

Strona Internetowa

https://movecenter.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Move Center - Naprawiamy Ludzi umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.