Ramathibodi Student Well-being Center - RASW

Ramathibodi Student Well-being Center - RASW ให้บริการการปรึกษาทางจิตวิทยา สำหรับนักศึกษาคณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
และแบ่งปันความรู้ทางสุขภาพใจ สำหรับผู้ที่สนใจ

12/08/2026

👩 วันแม่ปีนี้ จากนักศึกษารามาธิบดีฝ่าย well-being ฝากทุกคนกลับไปบอกรักแม่ด้วยน้าา

#รักเธอมันไม่แน่ สู้รักของแม่ก็ไม่ได้🙆🏻‍♀️
#ในวันที่ย่ำแย่ ก็ยังมีแม่ให้ขอตังค์ 🤲

อย่าลืมกดติดตาม instagram จะได้ไม่พลาดข่าวสารจากพวกเราด้วยนะคะะ 🩵

05/08/2026

รับชมย้อนหลัง
RASW Live: Dear Everyone ค่อยค่อยดูแลใจ 💗💗
เมื่อวันที่ 4 สิงหาคม 2569
โดย ผศ. พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

พญ.ทานตะวัน มีหนังสือด้วยนะคะ
04/08/2026

พญ.ทานตะวัน มีหนังสือด้วยนะคะ

รีวิวหนังสือ“กับดักความรู้สึกผิด”
เขียนโดย หมอทานตะวัน
จากเพจยิ่งโตยิ่งสุข

✍️หนังสือเล่มนี้จะพาผู้อ่านเข้าไปสำรวจ
แง่มุมต่างๆ ของความรู้สึกผิด
และ
การปลดล็อคจากความรู้สึกนี้ได้อย่างดีต่อใจ และ ชีวิต

สามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ครับ
https://youtu.be/FT6RcGGVjpA

------------------------------
✍️การสั่งซื่้อหนังสือ
ท่านใดสนใจสั่งซื้อ สามารถติดต่อสั่งซื้อกับทางสำนักพิมพ์ฯ
ได้ทางลิงค์นี้ครับ
https://m.me/opendurianhowto

หรือ
ติดต่อสั่งซื้อหนังสือทางออนไลน์
ได้ 3 ทางช่องทางนี้
ตามที่ท่านสะดวก

1. Shopee : https://s.shopee.co.th/5VOwPKzJGW

2. IG : https://www.instagram.com/opendurianhowto/

3. TikTok : www.tiktok.com/

หนังสือจัดจำหน่ายและดำเนินการผลิตโดย
OpenDurian How-To จิตวิทยาพัฒนาตัวเอง
https://web.facebook.com/opendurianhowto 🙂

-----------------------------------
ท่านสามารถชมตัวเล่มหนังสือได้ทางลิงค์วิดิโอนี้ครับ
https://www.instagram.com/reel/DTwgJjnE9oo/
---------------------------------
Admin

#กับดัก #ความรู้สึกผิด
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

04/08/2026
RASW Live presents...  "Dear everyone, ค่อย ๆ ดูแลใจ"ผ่านมาครึ่งปีแล้ว วิชาใหม่ เทอมใหม่ ชั้นปีใหม่ๆ...เริ่มท้อแล้ว ทำอย...
24/07/2026

RASW Live presents... "Dear everyone, ค่อย ๆ ดูแลใจ"
ผ่านมาครึ่งปีแล้ว
วิชาใหม่ เทอมใหม่ ชั้นปีใหม่ๆ...เริ่มท้อแล้ว ทำอย่างไรดี?

เราต่างมีวันที่เหนื่อยล้า แต่หยุดก็ไม่ได้ จะไปต่อก็ไม่ไหวแล้ว

RASW Live ขอชวนทุกคนมาพูดคุยเรื่อง Burnout และการดูแลใจ ในช่วงเวลาที่เราอาจเผลอละเลยความรู้สึกของตัวเอง ไปกับ

วิทยากร ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
ผู้ดำเนินรายการโดย พี่ซาน พี่แจน และน้อง ๆ นักศึกษาแพทย์

วันอังคารที่ 4 สิงหาคม 2569
เวลา 19.00–20.00 น.

ผ่านทาง Facebook Live: Ramathibodi Student Well-being Center (RASW)

แล้วพบกันนะคะ

17/07/2026

ทุกครั้งที่เรารู้สึกกลัว เบื่อ หงุดหงิด หรือโดดเดี่ยว เราชอบคิดว่ามันคือ "อารมณ์แย่ๆ" ที่ต้องรีบกดหรือหนีให้ไว⁣

แต่จริงๆ แล้วความรู้สึกทุกแบบคือ "เข็มทิศ" ที่บอกว่าใจเรากำลังขาดอะไรอยู่ต่างหาก!⁣

แนวคิด The Venn Diagram of Human Needs กำลังอธิบายว่าอารมณ์ของคนเราไม่ค่อยมาเดี่ยวๆ แต่มักมาเป็นคู่ตรงข้าม! — โดยกรอบ "อารมณ์คู่ตรงข้าม → ความต้องการร่วม" เป็นแนวคิดที่ยืมมาจาก NVC (Nonviolent Communication) คือ ความรู้สึกทั้งด้านบวกและลบ จริง ๆ แล้วชี้ไปที่ความต้องการเดียวกัน (ถ้าได้รับการตอบสนองก็รู้สึกบวก ถ้าไม่ได้ก็รู้สึกลบ)⁣

อยากชวนมาแกะรอย รอยและถอดรหัส #การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม (Social and Emotional Learning หรือ SEL) ผ่าน 6 คู่อารมณ์นี้กันครับ⁣

-----⁣
นี่คือ 6 คู่อารมณ์ที่ อยากชวนมาทำความรู้จัก⁣

🔹 ไว้วางใจ + กลัว = ต้องการความปลอดภัย⁣

ความรู้สึกกล้าๆ กลัวๆ เมื่อมาทำงานร่วมกับความไว้ใจ = เรดาร์เตือนภัยที่บอกเราว่า "เฮ้ย! ถึงเวลาต้องกลับมาตั้งขอบเขต (Boundaries) แล้วนะ" → นี่คือจุดเริ่มต้นของ Self-Awareness (การตระหนักรู้ในตนเอง) ⁣


🔹 มีพลัง + เฉื่อยชา = ต้องการเป้าหมาย⁣

บางวันพลังมาเต็ม ฮึดสู้ แต่พอข้ามคืนกลับรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา จนไม่อยากขยับตัว คือสัญญาณเตือนจากร่างกายให้เราหยุดพักเพื่อทบทวนคุณค่า → อารมณ์นี้ดึงสติให้เรากลับมาเชื่อมโยงกับเป้าหมายส่วนบุคคล (Self-Motivation)⁣


🔹 ผูกพัน + โดดเดี่ยว = ต้องการการเชื่อมต่อที่มีความหมาย⁣

ความรู้สึกโดดเดี่ยวท่ามกลางผู้คน (Loneliness) เป็นสัญญาณเตือนว่าเรากำลังขาดความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ (Meaningful Connection) → นี่คือบททดสอบของ Relationship Skills ในด้านการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย⁣


🔹 อยากรู้ + เบื่อหน่าย = ต้องการพื้นที่เรียนรู้⁣

อย่าเพิ่งหงุดหงิดตัวเองที่รู้สึก "เบื่อ" (Boredom) ครับ เพราะความเบื่อทำหน้าที่เป็นฟิลเตอร์ชั้นดีที่ช่วยคัดกรองสิ่งที่ไม่ใช่ออกไป เพื่อเหลือพื้นที่ว่างให้ความอยากรู้อยากเห็น (Curiosity) ⁣


🔹 รู้สึกสำเร็จ + รู้สึกติดขัด = ต้องการความก้าวหน้า⁣

ความรู้สึกย่ำอยู่กับที่ ไม่ใช่ความล้มเหลว แต่มันคือเสียงเตือนว่าถึงเวลาต้องหาวิธีใหม่ ท้าทายตัวเองในแบบที่ต่างไปจากเดิม เพราะความรู้สึกสำเร็จ (Fulfillment) จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเรากล้าขยับออกจากคอมฟอร์ตโซน⁣


🔹 มั่นใจ + ทำเองไม่ได้ = ต้องการอิสรภาพ⁣

ความรู้สึกทำเองไม่ได้ (Helplessness) ที่โผล่มาท่ามกลางความเชื่อมั่นในตัวเอง (Confidence) คือสัญญาณเตือนว่าเรากำลังพึ่งพาคนอื่นมากเกินไป ⁣


บทสรุปฉบับเต็ม ✎⁣ selminder.com/knowledge-hub/อารมณ์คู่ตรงข้าม/




ถ้ายัง Aware ตัวเองไม่ได้ 🤔 จะ Manage ตัวเองได้อย่างไร!? ⁣
──────────⁣

#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣

05/07/2026

“เวลาที่คนในองค์กรรู้สึกไม่ปลอดภัย พวกเขาแสดงออกอย่างไร?” — พวกเขาเลือกที่จะ เถียง สู้กลับ? พวกเขา เงียบ เก็บตัวหายไปเลย? หรือว่า… พวกเขาแค่ พยักหน้าเห็นด้วยตลอดเวลา ทั้งที่รู้ว่ามันไม่ถูกต้อง?⁣

บทความจาก Harvard Business Review ชื่อว่า 6 Defensive Behaviors That Show Up at Work โดยคุณ Ron Carucci อธิบายถึง “กลไกการเอาตัวรอดตามธรรมชาติของมนุษย์” ที่เราคุ้นเคย มี 3 แบบหลักคือ สู้ (Fight), หนี (Flight), และ หยุดนิ่ง (Freeze) แต่ในยุคหลังๆ นักจิตวิทยาองค์กรและนักวิจัยได้เพิ่มมาอีก 3 รูปแบบ รวมเป็น 6 ตัว คือ เอาใจ (Please), เกาะติด/เรียกร้อง (Attach/Cry for Help), และ ทรุดตัว/ยอมจำนน (Collapse)⁣

กลยุทธ์การเอาตัวรอดเหล่านี้… มันฝังลึกอยู่ใน DNA ของเรา ซึ่งเราจะเลือกใช้วิธีไหนก็ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในวัยเด็ก และเราก็ยังคงนำมันมาใช้โดยไม่รู้ตัวในชีวิตวัยผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในที่ทำงาน⁣

───⁣
① สู้ (Fight: ก้าวร้าว, โต้แย้ง, ตั้งรับ)⁣

ในองค์กร การตอบสนองแบบ “สู้กลับ” มักแสดงออกผ่านการโต้เถียงในที่ประชุม ให้ฟีดแบ็กหน่อยก็ตั้งรับสุดๆ แล้วก็พยายามผลักดันความคิดของตัวเองให้ทุกคนยอมรับ แบบว่าไม่ยอมถอยเลยนะ⁣

จริงๆ แล้ว คนแบบนี้ไม่ได้ชอบทะเลาะนะครับ แต่เขารู้สึกว่า ถ้าไม่สู้ไม่ป้องกันตัวเอง เขาจะอยู่รอดไม่ได้⁣

ปัญหาคือ ผู้นำหลายคนเผลอตอกย้ำพฤติกรรมเหล่านี้โดยไม่ได้ตั้งใจ ผ่านการตอบโต้กลับด้วยการใช้อำนาจที่หนักกว่า ซึ่งมันก็ยิ่งทำให้เกิดการแย่งชิงอำนาจกันมากขึ้นไปอีก⁣

• วิธีเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย:⁣
→ ปรับเปลี่ยนความขัดแย้ง: ลองเปลี่ยนมุมมองจากการ “ทะเลาะกัน” เป็น “แก้ปัญหาร่วมกัน” บอกว่า “เห็นไหม เราสองคนต่างก็อยากได้ผลลัพธ์ที่ดี ลองมาคิดกันดีกว่าว่า จะรวมไอเดียของทั้งคู่ได้ยังไง”⁣

→ ใช้เทคนิค calm curiosity: ใช้ความอยากรู้อยากเห็นด้วยท่าทางที่สงบ แทนที่จะโต้เถียงกลับรุนแรงให้ถามคำถามปลายเปิดอย่างใจเย็น เช่น “ผมเห็นว่าคุณมีความเห็นแน่วแน่มากเลยในเรื่องนี้ ช่วยอธิบายหน่อยได้ไหมว่า อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ?”⁣


สรุปบทความฉบับเต็ม ➾⁣ brightsidepeople.com/6-รูปแบบพฤติกรรมป้องกันต/




A Cup of Culture⁣
──────────⁣
#ที่ปรึกษาด้านวัฒนธรรมองค์กร⁣


───⁣
พูดคุยกับที่ปรึกษาด้านการสร้างวัฒนธรรมองค์กร⁣
หรือขอรายละเอียดเพิ่มเติม:⁣
📲 โทร: 064-972-9155⁣
📥 อีเมล: [email protected]

30/06/2026

หากเปรียบอารมณ์เป็นดั่งสภาพอากาศที่แปรปรวนอยู่ข้างใน ท้องฟ้าของแต่ละคนคงไม่เหมือนกันเลยในแต่ละวัน บางวันพายุฝนพัดกระหน่ำจนมองไม่เห็นทาง บางวันหมอกหม่นคลุมเครือจนชวนให้อึดอัด และหลายครั้งเหลือเกินที่เรามักเผลอวิ่งหนี หรือพยายามสะกดกลั้นก้อนอารมณ์เหล่านั้นไว้ใต้พรม เพราะไม่รู้จะจัดการกับความหม่นหมองตรงหน้าอย่างไร

แต่ในความเป็นจริงของโลกภายใน อารมณ์ไม่ใช่ศัตรูที่ต้องหักล้างหรือเอาชนะ หากเป็น ‘ข้อความสำคัญ’ ที่หัวใจกำลังพยายามส่งถึงเราอย่างเงียบๆ ต่างหาก พายุที่พัดแรงอาจกำลังบอกว่าเราเหนื่อยเกินไปแล้ว หรือหมอกที่หนาทึบอาจเป็นสัญญาณว่าเรากำลังต้องการการโอบกอด

คำถามคือ เราเคยหยุดพักเพื่อเปิดอ่านข้อความเหล่านั้นจริงๆ หรือยัง?

The Present Haus และ Sampasjai Inner Learning ชวนคุณมาละทิ้งความวุ่นวายภายนอก แล้วเปิดใจอ่านข้อความจากหัวใจร่วมกันใน Emotion Insight เวิร์กชอปเรียนรู้อารมณ์เชิงลึกที่จะเปลี่ยนความซับซ้อนในใจให้กลายเป็นความเข้าใจอันอ่อนโยน

ผ่านการฝึกฝนเครื่องมือและทักษะสำคัญที่จะพาคุณดิ่งลึกไปจัดระเบียบโลกภายใน

⭐️ แยกแยะ ‘ความคิด’ และ ‘ความรู้สึก’ : ถอยออกมาหนึ่งก้าวเพื่อมองเห็นกลไกของใจ ชี้จุดดูแลตัวเองได้ตรงจุดโดยไม่ปะปน

🪴 ศิลปะแห่ง Emotion Talk : เครื่องมือที่จะช่วยคุณเปิดบทสนทนาและสร้างความสัมพันธ์ครั้งใหม่กับหัวใจตัวเอง ค้นลึกไปถึงที่มาของอารมณ์เพื่อตอบสนองความต้องการที่แท้จริง

🫂 โอบกอดตัวเอง (Self-Compassion) : เรียนรู้การประคองใจให้สมดุลในวันทีฟ้าฝนไม่เป็นใจ เพื่อไม่ให้ตัวเราจมดิ่งไปกับพายุนานเกินไป และสื่อสารออกไปอย่างสร้างสรรค์

เพราะวันนี้ หัวใจของคุณอาจกำลังรอคอยการรับฟังอย่างตั้งใจจากเจ้าของของมันอยู่ก็เป็นได้
รายละเอียดกิจกรรม

🗓️ 4-5 กรกฎาคม 2569
⏰ 09:30-18:30 น.
📍 จัดที่ห้องเวิร์กช็อป The Present Haus (ราชวิถี 24 ติดถนนใหญ่)

โดย คุณสนัด-ณัฐพงษ์ โสธรวัฒนา กระบวนกรและนักออกแบบกิจกรรมเพื่อการเรียนรู้และดูแลใจ ผู้ก่อตั้งเพจ Sampasjai Inner Learning

กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมกลุ่มเล็ก จำกัดเพียงครั้งละไม่เกิน 16 คน เพื่อให้ทุกคนได้มีพื้นที่ในการเรียนรู้และแลกเปลี่ยนอย่างแท้จริง

👉🏻 ค่าสมัครท่านละ 2,500 บาท

🔗 สมัครเข้าร่วมได้ที่ https://forms.fillout.com/t/kB8NQ71tL7us

29/06/2026

รับชมย้อนหลัง
RASW Live: "Dear Me, ฉันได้ยินเธอแล้วนะ?"

26/06/2026

ที่อยู่

270 ถนนพระรามที่หก แขวงทุ่งพญาไท เขตราชเทวี
Bangkok
10400

เวลาทำการ

จันทร์ 08:30 - 16:30
อังคาร 08:30 - 16:30
พุธ 08:30 - 16:30
พฤหัสบดี 08:30 - 16:30
ศุกร์ 08:30 - 16:30

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Ramathibodi Student Well-being Center - RASWผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง Ramathibodi Student Well-being Center - RASW:

ทางลัด

แชร์